L’obesità colpisce in particolare alcune persone rispetto ad altre, per varie cause. La prima è la familiarità: è dimostrato che chi nasce e cresce in un contesto familiare in cui ci sono situazioni di obesità è portato a divenire esso stesso obeso.
La seconda è la presenza di una situazione di peso già fuori dalla norma, per cui coloro che sono sovrappeso sono più a rischio obesità di quelle che partono da un peso sano.
Le cinque regole anti-obesità
Per tutte loro vale ancor più il consiglio di seguire alcune misure, utili a prevenire l’aumento di peso e i problemi di salute connessi. Vediamo quali sono, con l’aiuto degli specialisti del Centro Obesità di Humanitas Gavazzeni Bergamo.
Svolgere regolare esercizio fisico
In base a una ricerca dell’American College of Sports Medicine di Indianapolis, negli Stati Uniti, per prevenire un aumento sensibile del proprio peso è necessario svolgere circa 150-250 minuti di attività fisica moderata – che comprende la camminata veloce e il nuoto – alla settimana.
Controllare la qualità dei propri pasti e spuntini
Bisogna cercare di evitare i cibi che contengono grassi saturi (come ad esempio la carne rossa, alcuni salumi come salame e pancetta, il burro e i formaggi più grassi) e preferire alimenti nutrienti ma a basso contenuto calorico come la frutta, la verdura e i cereali integrali.
Individuare ed evitare le situazioni che spingono a mangiare
Il consiglio è quello di tenere un diario su cui scrivere che cosa si mangia, quanto si mangia e quando si mangia. È un accorgimento che permette di scoprire le situazioni particolari che possono spingere a mangiare in modo compulsivo e poco corretto, come stare davanti alla tivù, frequentare certi locali pubblici, andare spesso a pranzo o cena fuori di casa. Il diario consente di pianificare queste situazioni, svillupare strategie per la loro gestione e mantenere così un controllo più efficiente sui propri comportamenti alimentari.
Tenere sotto controllo il proprio peso con regolarità
Pesarsi spesso, almeno una volta alla settimana, aiuta a controllare la propria situazione corporea. Il controllo del peso consente di verificare se si sta andando nella giusta direzione, dal punto di vista alimentare, e aiuta a individuare piccoli aumenti di peso permettendo di intervenire prima che diventino un problema.
Fare scelte coerenti
Non bisogna mai cedere alle tentazioni, ma mantenere sempre e comunque una grande attenzione al proprio piano di controllo del peso. Per ottenere buone possibilità di successo a lungo termine, quindi, non bisogna mai abbassare la guardia, nemmeno nei fine settimana, durante le ferie o nel corso delle festività.